Jelen állás szerint Október 20. óta egyszer ettem félre (december 22.).

A kalóriabevitelem 2500 és 3000 között van.

Ebből  a ch bevitel 250-350 gramm között, fehérje bevitel 200-270 gramm között és a zsír bevitel 50-70 gramm között van.

Edzések:

Hétfő – Köredzés + felhúzás (egy vén hülyével)

Kedd – Thaiboksz

Szerda – Pihi, vagy futás

Csütörtök – Thaiboksz

Péntek – Pihi, vagy futás, vagy köredzés

Szombat – Tekerés, vagy túrázás, vagy köredzés

Vasárnap – Foci

A súlyom 90 kg alatt picivel.

Cél: félrekajálás nélkül teljesíteni az évet.:) + minél több könyvet kiolvasni, hogy ne csak fizikálisan legyek toppon, hanem mentálisan is. Természetesen extra nehéz dolgom van, mivel hétfőnként egy igazi sudribunkóval kell egy levegőt szívnom a pincében...

Sokat nem szarozok, íme a jelenlegi forma, a kezdetihez képest -3 kiló. Tehát 90 kg vagyok.

December 24 óta nem ettem félre 1 falatot sem. Heti 5-6 edzés... Nincs mese, csak pokoljárással tudok elérni valami emberi formát, ezt már elkönyveltem. Edzés napokon a ch-t emeltem 300-ra, mert múltkor kb. rosszul lettem egyik edzés után a fáradtságtól.:D Muszáj a kakaó, ha szétzúzom magam heti 5x.... Sebaj, nyomom tovább.:)

December 23-24 félrekaja volt, onnantól fogva keménység van. A reggeli tekeréseket beszüntettem. Korábban is járok dolgozni, meg untam is.

Most így néz ki a hetem:

Hétfő: Tekerés este

Kedd: Thaiboksz

Szerda: Felhúzás, Guggolás, nyak- és csuklyaerősítés

Csütörtök: Thaiboksz

Péntek: Pihi vagy tekerés este

Szombat: Fekvenyomás, majd egész felsőtest

Vasárnap: Foci

A felhúzás, guggolás és fekvenyomás gyakorlatokat keményen megnyomom (5x5), ami a csövön kifér. A thaiboksz edzések másfél órásak, de mindig ráhúzunk egy 10-20 perc keményítést (ütjük-rúgjuk egymást). A foci továbbra is 2 óra, utána kb. 10 perc nyújtás.

A kalóriabevitelem 2000 és 2500 között mozog, ch max. 270g, fehérje kb. 180-230g között, és zsír 30-60 között mozgolódik. Nagyon jól alakul a forma, kb. 90 kg vagyok, 1 hónap alatt lement 3-4 kg. Holnap fotóztatom magam egyetlen drága édesanyámmal. Nyárra csúcsforma lesz, sőt egész évben.:)

Itt lehet követni a kajám, minden nap frissül:

http://zlt.uw.hu/zs_kaja.xls

Csütörtökön is még dögrováson voltam, de tekertem 30 percet. Pénteken pedig lepörgettem 40 perc alatt egy elég jó kis edzést, ami így nézett ki:

Fekvenyomás-Oldalemelés-Kötél tric.   4 kör

15fok egykezesnyom.-Kétkezes nyomás-Letolás csigán   3 kör

Lábnyújtás-Lábhajlítás   4 kör

Guggolás-Fekvőtámasz   2 kör

a két napi kajám:

Nem tudtam edzésre menni, mert lebetegedtem.. A szerdai kajámat nem is írtam, mert feküdtem és ettem amit találtam.

hétfő-keddi kajám:

Na erről a két napról nem írok semmit, csak annyit, hogy volt egy hát-bic edzés és vasárnap 2 óra foci. A kajám förtelem volt... szééégyen!

Edzés:

Fekvenyomás-oldalemelés   3 kör

Fekvenyomás-előreemelés   3 kör

30 fokos nyomás-oldalra-előre emelés felváltva   2 kör

Fekvőtámasz-Kötél tric   2 kör

Letolás csigán-Lábnyújtás   2 kör

Letolás csigán fordított fogással-Lábnyújtás   2 kör

Lábnyújtás-Lábhajlítás   3 kör

majd tekertem 40 percet

mai kajám:

Szokásos kedd, edzés utáni rántott csirkemellel:D

mai kajám:

Sok mindent nem fűznék hozzá:)

mai kajám:

Reggel foci volt, aztán pihenés. Délután pedig séta ferenciektől fel a várba, és onnan a moszkva térre. Jau volt.

Most hogy megemeltem a ch-t, így egész pontosan 400 felél nem megyek most, nincsenek zaba rohamaim... Tartom ezt a ch bevitelt és olyan 2500 és 3500 között tartani a kcal bevitelt. Meglássuk.:)

mai kajám: